Tool Heimprogramme
Da es nicht immer leicht ist, bei den Heimprogrammen wie den Intervallläufen Zeit und Pulsbereich A1, A2, A3 als Sportler gleichzeitig zu kontrollieren, das Training aber daheim effektiv sein soll, haben wir mal in die technische Trickkiste gegriffen.
Einige Jungs vom BrcSport haben mitgeholfen, und Audiodateien zusammengeschnitten,die den kompletten Ablauf des Programmes via Audiostimme und Musik ansagen.
Als Sportler brauche ich also nur meinen Pulsbereich kontrollieren.
Hier eine Version eines 3 Tagesplanes!
Viel Spaß damit. Bis auf Widerruf für alle Sportler kostenfrei verwendbar.
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Als Playliste in Soundcloud abrufbar
https://soundcloud.com/user-122418285/sets/intern-brcsport/s-1eGAw
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Trainingslaufprogramm der AKA J2004 Tag01 02 03
Tag01 Trainingslauf 65 Min der AKA J2004 _TAG 01
Tag02 Trainingslauf 50 Min der AKA J2004 _TAG 02
Tag03 FREI
Hier direkt zur Google Tabelle
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tXnUSgRpZoQA02FAJUXnPT7ZMTnrU1qB1jwOv0K8N7o/edit?usp=sharing
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Tag 01
Tag 01
1 Serie Kraftprogramm / 65 Min Lauf
10 Min A1 Einlaufen
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8x 1 Min A2
4 Min A1
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15 Min A1
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Tag 02
Tag 02
2 Serie Kraftprogramm / 50 Min Lauf
10 Min A1 Einlaufen
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5x 15 Sek A2 (hohes Tempo)
45 Sek A1 (langsames Tempo
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5 MINUTEN A1
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5x 15 Sek A2 (hohes Tempo)
45 Sek A1 (langsames Tempo
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5 MINUTEN A1
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5x 15 Sek A2 (hohes Tempo)
45 Sek A1 (langsames Tempo
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15 Min A1
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Tag 03
FREI
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Ab Tag 04 beginnt Tag 01 wieder
Pulsbereich A1, A2, A3 sind jedem Sportler EXTRA genannt worden, und jeder SOLL seine eigenen verwenden!
Bsp Pulsbereiche eiens Sportlers!
A1: 147-156
A2: 157-165
A3: 166-179
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Blog der AKA J2004
https://j2004akabgld.blogspot.com/p/vorbilder.html
Wer viele Vorbilder sucht ....hier eine große Sammlung
http://brcsportfussball.blogspot.co.at/p/vorbilder-fussball-und-top-storys-tipps.html